Liegest├╝tze lernen ­čÖî­čĆŻGanz einfach & schnell

Liegest├╝tze lernen

Liegest├╝tze, wie ├╝be ich sie, wie f├╝hre ich sie aus und wie kann ich sie ├╝berhaupt von Anfang an lernen? Ich habe sie dadurch gelernt, dass ich ganz oft die Plank gemacht habe, damit ich ├Ąhnliche Muskeln anspannen lerne und trainiere. W├Ąre es nur der Tipp, w├Ąre es ja aber langweilig. Es gibt n├Ąmlich ein paar zielsichere Tipps, wie man den Liegest├╝tz auf jeden Fall lernen kann.

Liegest├╝tze sind GEIL

Liegest├╝tze sind wirklich eine super Ganzk├Ârper├╝bung. Leider genau deswegen, merkt man sofort, wenn man irgendwo ein Muskul├Ąres Defizit hat. Aber ebenfalls genau deswegen, sind Liegest├╝tze auch so beliebt, denn wenn man die ein mal drauf hat, braucht man viel seltener Gewichte zum trainieren, weil der eigene K├Ârper reicht.Man kann von dem „Basic Liegest├╝tz“ unz├Ąhlige Variationen machen und so gibt es also wirklich nie ein Niveau, wo Liegest├╝tze als Trainings-Tool nicht mehr ausreichen w├╝rden.

So lernst du den Liegest├╝tz

  1. Liegest├╝tze an der Wand: vor die Wand stellen und mit den H├Ąnden abst├╝tzen. Langsam runter lassen, bis deine Nasenspitze die Wand ber├╝hrt und wieder abdr├╝cken. Wenn du die F├╝├če weiter weg stellst, wird das ganze noch mal schwieriger.
  2. Mit der H├Âhe des Gegenstandes variieren. St├╝hle, Tisch oder an einem Bettpfosten, kannst du super Liegest├╝tze machen. Wenn der Gegenstand immer kleiner wird, forderst du dich auch immer mehr.
  3. Der Frauenliegest├╝tze hilft auch f├╝r den ├ťbergang, allerdings wird da nicht die gleiche Muskul├Ąrespannung gefordert, wie bei einem normalen Liegest├╝tz, deshalb sollte man auch hier nicht zu lange verweilen.
  4. PROBIER ES AUS. Versuche jeden Tag einen Liegest├╝tz, auch wenn du ihn verkackst, versuch es JEDEN TAG!Hier habe ich auch noch eine PDF -Datei f├╝r dich, in der du deine Liegest├╝tz Erfolge eintragen kannst. PDF Liegest├╝tze lernen

 Ausf├╝hrung von einem Liegest├╝tz

H├Ąnde schulterbreit von einander entfernt.

H├Ąnde sind gerade unter den Schultern.

Arsch anspannen und sich hochdr├╝cken

Jetzt die Ellenbogen so eindrehen, als w├╝rdest du die H├Ąnde in den Boden schrauben

Ellenbogen einknicken und mit Blick zwischen die Finger, langsam runter lassen.

Unten kurz anhalten und wieder hoch dr├╝ckenLiegest├╝tze lernen

 

Ich hoffe euch helfen die Tipps :*
Eure J

 

 

Hier das Video dazu

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