Liegestütze, wie übe ich sie, wie führe ich sie aus und wie kann ich sie überhaupt von Anfang an lernen? Ich habe sie dadurch gelernt, dass ich ganz oft die Plank gemacht habe, damit ich ähnliche Muskeln anspannen lerne und trainiere. Wäre es nur der Tipp, wäre es ja aber langweilig. Es gibt nämlich ein paar zielsichere Tipps, wie man den Liegestütz auf jeden Fall lernen kann.
Liegestütze sind GEIL
Liegestütze sind wirklich eine super Ganzkörperübung. Leider genau deswegen, merkt man sofort, wenn man irgendwo ein Muskuläres Defizit hat. Aber ebenfalls genau deswegen, sind Liegestütze auch so beliebt, denn wenn man die ein mal drauf hat, braucht man viel seltener Gewichte zum trainieren, weil der eigene Körper reicht.Man kann von dem „Basic Liegestütz“ unzählige Variationen machen und so gibt es also wirklich nie ein Niveau, wo Liegestütze als Trainings-Tool nicht mehr ausreichen würden.
So lernst du den Liegestütz
- Liegestütze an der Wand: vor die Wand stellen und mit den Händen abstützen. Langsam runter lassen, bis deine Nasenspitze die Wand berührt und wieder abdrücken. Wenn du die Füße weiter weg stellst, wird das ganze noch mal schwieriger.
- Mit der Höhe des Gegenstandes variieren. Stühle, Tisch oder an einem Bettpfosten, kannst du super Liegestütze machen. Wenn der Gegenstand immer kleiner wird, forderst du dich auch immer mehr.
- Der Frauenliegestütze hilft auch für den Übergang, allerdings wird da nicht die gleiche Muskulärespannung gefordert, wie bei einem normalen Liegestütz, deshalb sollte man auch hier nicht zu lange verweilen.
- PROBIER ES AUS. Versuche jeden Tag einen Liegestütz, auch wenn du ihn verkackst, versuch es JEDEN TAG!Hier habe ich auch noch eine PDF -Datei für dich, in der du deine Liegestütz Erfolge eintragen kannst. PDF Liegestütze lernen
Ausführung von einem Liegestütz
Hände schulterbreit von einander entfernt.
Hände sind gerade unter den Schultern.
Arsch anspannen und sich hochdrücken
Jetzt die Ellenbogen so eindrehen, als würdest du die Hände in den Boden schrauben
Ellenbogen einknicken und mit Blick zwischen die Finger, langsam runter lassen.
Unten kurz anhalten und wieder hoch drücken
Ich hoffe euch helfen die Tipps :*
Eure J
Hier das Video dazu
